Tips voor gezond leven op het kantoor.

tips om gezond te leven

Iedereen herkent het wel, De we overleggen het wel tijdens een lunch ”afspraak” of die keer dat je onderweg bent naar een afspraak en je toch net de verleiding van die snack niet kan weerstaan.

Daarom hier een aantal tips om gezond te kunnen leven op het kantoor.

  1. Als je overleg moet plegen met een collega loop er dan heen i.p.v hem/haar te bellen.
  2. Zorg er voor dat je hard werkt daardoor blijven je hersens actief en daardoor krijg jij weer meer energie. Die energie wordt weer verbrand door de hersens waardoor jij je aan het einde van de dag heel actief voelt en s’avonds nog dingen kan ondernemen.
  3. Strek af en toe de benen dit stimuleert de bloedsomloop en dat verbrand calorieën.
  4. Drink veel kruiden of groene thee dit houdt je vocht goed op pijl en je moet er vaker door naar het toilet waardoor je vaker heen en weer moet lopen.
  5. Zet GEEN  snoeppot op je bureau dit stimuleert je om alleen maar meer te gaan eten terwijl je vaak helemaal geen honger hebt, maar omdat je het jezelf hebt aangeleerd blijf je het doen.
  6. Maak een wandeling tijdens je lunch pauze, frisse lucht geeft je weer een oppepper en wandelen is natuurlijk ook goed voor je.
  7. Neem de trap in plaats van de lift.
  8. Zijn er in de pauze altijd van die lekkere broodjes te krijgen zoals een broodje frikandel/kroket verwen jezelf daar dan mee om de 2 weken en neem de rest van de week gewoon brood mee met hartig/zoet/ beleg en natuurlijk fruit. Zo blijft die een keer ongezond speciaal en geniet je er des te meer van.
  9. Zet een fruitmand op je bureau zodat je als je trek hebt sneller naar het fruit grijpt dan naar iets zoets.
  10. Zorg voor spanning in je werk, durf risico’s te nemen! Het is erg afwisselend en door adrenaline verbrand je veel calorieën.
  11. Probeer tijdens je werk lunchen achter je bureau te vermijden, het is belangrijk om tijdens je lunch even wat afleiding te hebben en wat te bewegen.
  12. Doe oefeningen achter je bureau span je been/buikspieren aan dit scheelt al heel veel.
  13. Probeer elke dag te ontbijten dit is SUPER belangrijk hierdoor komt het verbrandingsproces van je lichaam goed op gang.
  14. Zorg er voor dat je veel water drinkt en weinig koolzuurhoudende dranken die zijn alleen maar slecht voor je.
  15. Slaap voldoende een goede nachtrust is hartstikke belangrijk zo kan je lichaam optimaal presteren.

De powernap helpt het nou echt?

De powernap

Veel mensen denken zeker de Powernap wat is dat nou weer voor onzin je gaat toch niet slapen onder het werk, Toch waren veel mensen je al voor zoals; Einstein, Edison en Picasso.

Een Powernap is een lichte slaap van ongeveer 20 minuten, je moet je wel echt houden aan die 20 minuten want als dat niet zo is ga je over naar je diepe slaap en dan voel je je heel erg moe als je daarna wakker wordt.
Hier even de voordelen van een Powernap op een rijtje.

  • De powernap is gezond.
  • Verminderd stress.
  • Is goed voor je hart.
  • Alerter en meer geconcentreerd.
  • Creativiteit boost.
  • Productiviteit neemt toe met 34%!
  • Je krijgt meer geheugen capaciteit waardoor je beter leert.
  • Het is een ”schoonheidsslaapje”
  • Een dagelijkse Powernap geeft je de voorwaarde om 100 te worden!

Maar wanneer kun je nou het beste een powernap houden, Dat is direct na de lunch dan heb je minder kans om in een diepe slaap te komen.
Zeker als je een moment van stress hebt op het werk dan helpt het heel goed om even je hoofd op je armen te leggen en even snel een dutje te doen. Hierna zie je het probleem in een heel ander daglicht waardoor je gemakkelijker een oplossing zult zien.

Ook voor mensen die nachtdienst draaien is de powernap een perfecte oplossing, voordat de nachtdienst begint even snel een powernap doen verhoogd de alertheid en de productiviteit.

Je hebt verschillende soorten powernaps zoals;

De Nanonap die 10-20 seconden duurt,Er is nog niet echt uitgebreid onderzoek naar gedaan of het echt effectief is.
De Micronap die duurt 2-5 minuten en er is effectief aangetoond dat dit effect heeft om de slaperigheid uit de weg te gaan.
De Mininap duurt 5-20 minuten en versterkt uithouding vermogen, Alertheid, Creativiteit,motoriek en presentatie.
De Original Powernap is een combinatie van de eerste 3 ”naps”.
De Lazyman’s Nap duurt 50-90 minuten bestaat uit de REM slaap stimuleert verwerk en lichamelijk herstel van botten en spieren.

Er zijn al verschillende bedrijven die gebruik maken van de Powernap zoals bijvoorbeeld Apple en Windows.

Dus waarom u nog niet? er zijn genoeg bewijzen die zeggen dat het een perfecte oplossing is voor een hogere productiviteit!

Vond je dit nou een interessant artikel?
Deel dit dan via Social-media en met vrienden/Familie/Collega’s

Laat achter in de Comments hoe jij denkt over de Powernap!

Kantoor inrichten!

werk inrichting

Hoe kun je nou het beste je kantoor inrichten en waar moet je rekening mee houden?

Hier zijn een paar tips die je op weg kunnen helpen naar de beste kantoor omgeving/inrichting.

1. zorg voor voldoende licht, en dan vooral natuurlijk licht is belangrijk.
Als er bijna geen licht is kunnen werknemers hun werk niet goed uitvoeren , vooral in de donkere wintermaanden is dit heel erg belangrijk.
Als je het geluk hebt dat je veel ramen hebt op het kantoor kun je daar ook het beste gaan zitten.

2.  De inrichting.
Het is natuurlijk hartstikke belangrijk dat al je papieren bij elkaar blijven en dat het kantoor er goed opgeruimd uit ziet.
Daarvoor kun je het beste kasten aanschaffen of als je iets specifieks wilt dan kunt u kasten op maat laten maken.
Ook is het belangrijk om whiteboards te hebben of een grote planner zodat iedereen weet wat hij/zij moet doen zodat er weer een productieve werkdag ontstaat.
Goede bureaus en bureaustoelen zijn ook ontzettend belangrijk zo verkleint u de kans op rugklachten of RSI.

3. Maak gebruik van planten en kleuren.
Ja dit is heel erg belangrijk, kleuren en planten kunnen een bepaalde rust uitstralen wat de productiviteit op uw kantoor ontzettend kan verhogen.
Planten zorgen op ten duur er voor dat er stressvermindering ontstaat waardoor er ook minder verzuim is.
Deze kleuren kunt u wel naar het kantoor dragen:

  • Groen, ziet er fris uit, straalt rust en veiligheid uit.
  • Blauw, Is een stabiele kleur en straalt waarheid en kalmte uit.
  • Bruin, Is ook een stabiele kleur maar staat ook voor mannelijkheid.
  • Zwart, Krachtig en elegant, straalt een mix van ernst en mysterie uit.

En dan nu kleuren die je beter niet naar het kantoor kan dragen.

  • Geel, Straalt blijheid uit maar ook meteen weer onstabiliteit.
  • Grijs, Maakt je passief, niet betrokken en energieloos.
  • Rood, Straalt agressie en passie uit.

Natuurlijk zijn deze kleuren wel te combineren zodat ze elkaar overlappen en de uitstraling ervan wordt verzacht.

4. Zorg voor voldoende bewegingsruimte.

Het is hartstikke belangrijk dat er genoeg bewegingsruimte overblijft, je wilt niet dat je werknemers zichzelf opgesloten voelen. Daarom is het vooral belangrijk in kleinere ruimtes dat alles niet te dicht op elkaar wordt gezet, zorg altijd dat alles kan worden verspreid behalve als dit natuurlijk echt niet mogelijk is.

 

Dit was alweer mijn laatste tip!

Vond je dit artikel nou interessant om te lezen? deel het dan via social media / familie / vrienden/ collega’s

En laat in de Comments  achter wat je er van vond.

 

Lange mensen zijn succesvoller?

Succesvol zijn als je langer bent.

Lange mannen zijn succesvoller?
Je denkt zeker wat is dit nou weer voor onzin maar uit onderzoek blijkt dat lange mannen succesvoller zijn dan hun kleinere collega’s.
Uit onderzoek blijkt dat mannen die langer zijn dan 1.83 vaak meer verantwoordelijk krijgen dan hun collega’s die kleiner zijn maar de zelfde opleiding hebben gedaan.

Het verschil is ook te zien tussen werkgever en werknemer.
Werkgevers zijn gemiddeld 3 cm langer dan hun werknemers, Of dit ook invloed heeft op de carrière van de vrouw heeft de Britse universiteit dan weer niet onderzocht.

Iemand die 1,82/1,83 is verdient 4 euro meer dan iemand die kleiner is. Afhankelijk van je baan kunnen deze cijfers natuurlijk anders zijn.
Een Brits onderzoek een jaar later zegt dat het simpel gewoon te maken heeft dat langere mensen slimmer zijn.
Dit komt doordat ze vanaf 3 jarige leeftijd  en doorgaand verder in hun kindertijd is bewezen dat langere mensen beter presteren met verschillende ontwikkeling-testen.

Lange mensen hebben een grotere kans dat ze banen krijgen waarvoor je geavanceerde numerieke, verbale ervaring en een hoge intelligentie voor nodig hebt.  Dit zorgt er onder andere voor dat ze zo veel meer verdienen. Of in ieder geval hogere beloningen krijgen.

Maar het meeste hangt het er vanaf hoe hoe jou voeding was totdat je 3 jaar was, en of je altijd goed verzorgt bent.
En  natuurlijk ook hoe goed jij jezelf kan ontwikkelen in het werk leven.

Onderzoeken zeggen niet alles natuurlijk.. En over het algemeen zijn Nederlanders de langste bevolkingsgroep op deze aarde dus wij hoeven ons weinig zorgen te maken.

Als je wilt zien hoe het er bij jou voorstaat:
Een man moet gemiddeld 1.79 zijn,
De mannen in Nederland zijn gemiddeld: 1,80 en groeien nog steeds.

Een vrouw moet gemiddeld 1,64 zijn.
De vrouwen in Nederland zijn gemiddeld: 1,69 en ook wij groeien nog steeds.

Dus uiteindelijk hoeven de Nederlanders zich helemaal geen zorgen te maken!!

 

Vond je dit nou een leuk artikel, Deel dit dan via social media, met collega’s , vrienden, familie noem maar op.

En laat in de comments achter wat je hier van vindt! 

Grootste frustraties.

Frustratie op het werk iedereen kent het wel.
Het moment dat je net met een groot project bezig bent en het internet weer niet werkt, of die ene collega die alles uitstelt tot het laatste moment tot dat iedereen dankzij hem in de stress zit.
Daarom hier de TOP 10 van de grootste frustraties op de werkvloer.

 

  1. Deadlines en afspraken niet respecteren 57,5%
  2. Fouten niet toegeven of geen verantwoordelijkheid nemen 52,1%
  3. Internet problemen 31%
  4. Te veel werk 18%
  5. Slecht woon/werk verkeer 14%
  6. Inventaris op het einde van het jaar 11%.
  7. Vervelende baas 8%
  8. Veeleisende klanten 6%
  9. Gebrek aan papier 2%
  10. Geen koffie of thee 1%

 

Wat zijn jou grootste frustraties laat het achter in de comments!

Is dit herkenbaar voor jou? vergeet dan niet te delen via social-media!