Tips voor gezond leven op het kantoor.

tips om gezond te leven

Iedereen herkent het wel, De we overleggen het wel tijdens een lunch ”afspraak” of die keer dat je onderweg bent naar een afspraak en je toch net de verleiding van die snack niet kan weerstaan.

Daarom hier een aantal tips om gezond te kunnen leven op het kantoor.

  1. Als je overleg moet plegen met een collega loop er dan heen i.p.v hem/haar te bellen.
  2. Zorg er voor dat je hard werkt daardoor blijven je hersens actief en daardoor krijg jij weer meer energie. Die energie wordt weer verbrand door de hersens waardoor jij je aan het einde van de dag heel actief voelt en s’avonds nog dingen kan ondernemen.
  3. Strek af en toe de benen dit stimuleert de bloedsomloop en dat verbrand calorieën.
  4. Drink veel kruiden of groene thee dit houdt je vocht goed op pijl en je moet er vaker door naar het toilet waardoor je vaker heen en weer moet lopen.
  5. Zet GEEN  snoeppot op je bureau dit stimuleert je om alleen maar meer te gaan eten terwijl je vaak helemaal geen honger hebt, maar omdat je het jezelf hebt aangeleerd blijf je het doen.
  6. Maak een wandeling tijdens je lunch pauze, frisse lucht geeft je weer een oppepper en wandelen is natuurlijk ook goed voor je.
  7. Neem de trap in plaats van de lift.
  8. Zijn er in de pauze altijd van die lekkere broodjes te krijgen zoals een broodje frikandel/kroket verwen jezelf daar dan mee om de 2 weken en neem de rest van de week gewoon brood mee met hartig/zoet/ beleg en natuurlijk fruit. Zo blijft die een keer ongezond speciaal en geniet je er des te meer van.
  9. Zet een fruitmand op je bureau zodat je als je trek hebt sneller naar het fruit grijpt dan naar iets zoets.
  10. Zorg voor spanning in je werk, durf risico’s te nemen! Het is erg afwisselend en door adrenaline verbrand je veel calorieën.
  11. Probeer tijdens je werk lunchen achter je bureau te vermijden, het is belangrijk om tijdens je lunch even wat afleiding te hebben en wat te bewegen.
  12. Doe oefeningen achter je bureau span je been/buikspieren aan dit scheelt al heel veel.
  13. Probeer elke dag te ontbijten dit is SUPER belangrijk hierdoor komt het verbrandingsproces van je lichaam goed op gang.
  14. Zorg er voor dat je veel water drinkt en weinig koolzuurhoudende dranken die zijn alleen maar slecht voor je.
  15. Slaap voldoende een goede nachtrust is hartstikke belangrijk zo kan je lichaam optimaal presteren.

De powernap helpt het nou echt?

De powernap

Veel mensen denken zeker de Powernap wat is dat nou weer voor onzin je gaat toch niet slapen onder het werk, Toch waren veel mensen je al voor zoals; Einstein, Edison en Picasso.

Een Powernap is een lichte slaap van ongeveer 20 minuten, je moet je wel echt houden aan die 20 minuten want als dat niet zo is ga je over naar je diepe slaap en dan voel je je heel erg moe als je daarna wakker wordt.
Hier even de voordelen van een Powernap op een rijtje.

  • De powernap is gezond.
  • Verminderd stress.
  • Is goed voor je hart.
  • Alerter en meer geconcentreerd.
  • Creativiteit boost.
  • Productiviteit neemt toe met 34%!
  • Je krijgt meer geheugen capaciteit waardoor je beter leert.
  • Het is een ”schoonheidsslaapje”
  • Een dagelijkse Powernap geeft je de voorwaarde om 100 te worden!

Maar wanneer kun je nou het beste een powernap houden, Dat is direct na de lunch dan heb je minder kans om in een diepe slaap te komen.
Zeker als je een moment van stress hebt op het werk dan helpt het heel goed om even je hoofd op je armen te leggen en even snel een dutje te doen. Hierna zie je het probleem in een heel ander daglicht waardoor je gemakkelijker een oplossing zult zien.

Ook voor mensen die nachtdienst draaien is de powernap een perfecte oplossing, voordat de nachtdienst begint even snel een powernap doen verhoogd de alertheid en de productiviteit.

Je hebt verschillende soorten powernaps zoals;

De Nanonap die 10-20 seconden duurt,Er is nog niet echt uitgebreid onderzoek naar gedaan of het echt effectief is.
De Micronap die duurt 2-5 minuten en er is effectief aangetoond dat dit effect heeft om de slaperigheid uit de weg te gaan.
De Mininap duurt 5-20 minuten en versterkt uithouding vermogen, Alertheid, Creativiteit,motoriek en presentatie.
De Original Powernap is een combinatie van de eerste 3 ”naps”.
De Lazyman’s Nap duurt 50-90 minuten bestaat uit de REM slaap stimuleert verwerk en lichamelijk herstel van botten en spieren.

Er zijn al verschillende bedrijven die gebruik maken van de Powernap zoals bijvoorbeeld Apple en Windows.

Dus waarom u nog niet? er zijn genoeg bewijzen die zeggen dat het een perfecte oplossing is voor een hogere productiviteit!

Vond je dit nou een interessant artikel?
Deel dit dan via Social-media en met vrienden/Familie/Collega’s

Laat achter in de Comments hoe jij denkt over de Powernap!